Liberándose del estrés

Cómo liberarse del estrés

Del estrés se ha hablado mucho, pero lo que es cierto es que tal y como dice el doctor Mario Alonso  no todos los tipos de estrés son iguales. Existe el distrés (estrés malo), este tipo de estrés nos anula; sin embargo, el eustrés (estrés bueno) nos impulsa a ser mejores. 

Sin estrés (bueno) no se puede vivir, porque es lo que nos catapulta a conseguir metas elevadas. “La salud se basa en un cierto grado de tensión, la tensión existente entre lo que ya se ha logrado y lo que todavía no se ha conseguido; o el vacío entre lo que se es y lo que se debería ser”, dice Viktor Frank. Sin embargo, la mayoría de las personas experimentamos situaciones de mucho estrés, en la mayoría de los casos malo. Lo vemos y sentimos por todos lados: en la calle, en el trabajo, por la TV, incluso hasta en nuestros propios hogares. Cuando empezamos a llevar un estilo de vida el cual nos exige más dosis de estrés, entonces es ahí cuando se vuelve más difícil deshacerse de pensamientos en forma de obsesiones, angustia o ansiedad. Corremos el riesgo de entrar en un estado de agotamiento mental. 

El estrés a veces lleva a las personas a estar pensando continuamente sobre cosas que les podrían suceder en el futuro, provocándole temores y preocupaciones, que la mayoría de las veces son innecesarios puesto que nunca llegan a hacerse realidad. Esto no nos permite respirar profundamente y sentir y disfrutar nuestro presente.

Cuando estamos en estados muy estresantes a veces nos llegamos a preocupar demasiado por las cosas que no están en nuestras manos y tendemos a enfadarnos más fácilmente. Esto puede generar en muchas ocasiones sentimientos de culpabilidad al no poder aceptar aquello que se pretende alcanzar. Por esto es necesario tomar a veces un poco de conciencia para ir un poco más ligeros. Tratar de examinarnos a nosotros mismos, para así no sobre cargarnos de estrés y aceptar nuestras limitaciones, así como al entorno que nos rodea.

El profesor Santiago Álvarez de Mon dice al respecto: “El problema no es nuestra exposición al estrés –despertador que me saca de la somnolencia–, sino mi escasa capacidad para responder a sus demandas. Si no aprendo a vivir en la inseguridad, el estrés es un ladrón que nos roba salud, paz, alegría, tiempo y concentración. Pero no nos engañemos, el estrés es el síntoma, yo soy el problema. Matemos el síntoma -las organizaciones aburguesadas son expertas- y sus profesionales se irán muriendo lentamente mientras se deslizan por una pendiente de incredulidad y cinismo cada vez más transitada”

Un método que ayuda mucho a recuperar la paz interior y que resulta efectivo es tratar de hallar un espacio tranquilo, alejado de ruidos, donde todo deje de ser, es decir, en el que puedas olvidarte de todo lo máximo posible, de todos tus planes, ideas, preocupaciones... De esta manera tu estrés disminuirá y te ayudaran a ver mejor las cosas y llegar con más fuerzas de regreso a tu vida.

Recuerda, que no hay que vivir pensando en el ayer por las cosas desagradables que sucedieron o por el mañana con todos los problemas que me pueda traer. Una vez Platón dijo: “los mayores errores de los médicos es tratar de sanar las enfermedades del cuerpo sin hacer nada por curar las enfermedades del alma y el espíritu”.

Si usted en algún momento siente necesidad de un poco de paz y descanso para sus nervios, entonces sería una buena decisión seguir estos consejos de dejar de pensar mucho en las cosas que podrán suceder mañana o lo malo que nos paso ayer. Esto nos librará de grandes cantidades de estrés para poder disfrutar más de vivir más el presente.

La felicidad y Mario Alonso Puig

Hoy queremos compartir con vosotros una conferencia dada por Mario Alonso Puig, en en II Congreso de la felicidad, entre otras cosas este cirujano apasionado por el mundo de la mente humana destaca lo siguiente:

• La felicidad no es un destino, sino una forma de ser y de estar
• La importancia del lenguaje que utilizamos para comunicarnos, tanto con nosotros mismos, como con los demás. Como nos recuerda Mario "los límites de mi lenguaje, son los límites del mundo"
• La felicidad no es lo que colma los sentidos, sino lo que colma el corazón
• Nos recurda tres preguntas de Kant: ¿qué es lo que puedo conocer?, ¿qué es lo que he de hacer?, ¿qué puedo esperar?
• Es importante también entender la felicidad cuando aparece el mal
• La evidente relacióne entre estados emocionales y salud
• Por amor el ser humano es capaz de hacer cualquier cosa que no haría por dinero
• La gratitud genera una importante sensación de bienestar
• Las situaciones de desesperanza e ira afectan negativamente al aparatao cardiovascular, frente a la felicidad y la compasión que regulan el tono cardiaco
• Si nos entrenamos en una vida basada en la gratitud, la compasión y la generosidad viviríamos una vida con un nivel de miedo radicalmente distinto
• En la vida no hay amigos, ni enemigos, solo maestros
• La base de la felicidad es plantar semillas de ilusión, esperanza, entusiamo, inspiración.... aunque no siempre las veas florecer y aceptando siempre su posible imperfección

Escribir nuestras vidas

¿Cuántas veces nos hemos sentido insatisfechos con la vida que estamos viviendo? Un mal trabajo o con pocas opciones de crecimiento, la falta de pareja, largas horas en el tráfico o en el transporte público, vivir lejos de amigos y familiares, problemas de dinero. La lista de cosas que pueden afectar nuestro bienestar es larga. Pero a veces los cambios necesarios para que nuestro día a día mejore pueden resultar más sencillos de lo que hemos pensado.

Un simple cambio de rutina a veces puede brindarnos impactos positivos inesperados. O mejor aún, encontrar una nueva razón para enfrentar esa rutina. Es la premisa de un cortometraje dirigido por Philip Hugues titulado Signs (Signos).

La rutina amenaza con destruir la vida del protagonista, hasta que a través de la ventana ve a la chica que trabaja en el otro edificio. Si bien es ella la que toma la iniciativa de escribir el primer mensaje, la vida de él ya parece haber cambiado con el simple intercambio de miradas. Nada en su trabajo fue distinto, pero a partir de ese momento, él parecía otro en la oficina.

Pero no perdamos de vista el importante detalle que fue ella quien dio el primer paso. Ella tomó el riesgo de escribir el primer mensaje e iniciar la conversación a través de la ventana. La chica cambió la vida del otro porque tomó las riendas de la suya. Quizás por eso, también ella y no él fue la que ha obtenido el ascenso.

Muchas veces es eso lo que necesitan nuestras vidas. Un gesto, un intercambio. El muchacho de la película pasó en un día de ser un hombre frustrado a considerarse la persona más afortunada del mundo. Él tuvo suerte, no son muchos los que recibiremos mensajes desde la ventana del otro edificio. Por eso tenemos que fijarnos en la muchacha, escribir nosotros mismos el mensaje. Está en nosotros encontrar las pequeñas razones para que nuestras vidas den semejante giro.

A veces no ha de ser un nuevo amor, pero sí un nuevo proyecto, una actividad especial, las posibilidades son muchas, lo importante es darse la oportunidad de encontrarlas. Abrirse a las oportunidades de la vida, tal como hizo la chica de Signs. 

Ejercicios para tu mente

¿Sabías que practicar algo mentalmente es un ejercicio para mejorar las habilidades en la actividad visualizada?

Existen diferentes estudios que afirman que si una persona visualiza previamente la situación o el escenario en el que se va a encontrar y las acciones que va a desarrollar, éste puede obtener mejores res

ultado en dicha actividad. Por ejemplo: Un jugador de fútbol puede practicar con la imaginación todos los movimientos que va a hacer a la hora de jugar. O el medico practicar mentalmente la cirugía mientras llega la hora de realizarla verdaderamente en el quirófano. 

La visualización ha sido utilizada en el deporte y lo han admitido grandes deportistas como el tenista Roger Federer o el piloto de Fórmula Uno Jenson Button.

¿Funciona realmente la visualización?

Para comprobar esto se han hecho muchos estudios científicos. Se hizo un experimento con 4 grupos: El primer grupo paso 2 semanas imaginando moviendo su brazo, el segundo grupo paso también dos semanas moviendo su brazo físicamente y el tercer grupo no hizo ningún movimiento. Al final los resultados fueron sorprendentes debido a que el primer grupo quienes pasaron imaginando moviendo su brazo aumentaron la fuerza hasta en 13.5%, mientras que el otro grupo 2 también aumentó su fuerza en 53%

Esto demuestra que si nosotros comenzáramos a utilizar la visualización de lo que queremos conseguir probablemente obtendremos mejores resultados. Cualquier otra actividad que tú practiques mentalmente por un buen periodo de tiempo te hará aumentar tus habilidades en dicha actividad. Esto también sirve para quienes están aprendiendo a tocar un instrumento como la guitarra.

Si practicaran la visualización más seguido, entonces se volverán más habilidosos ya que desarrollarían su destreza mentalmente. De hecho llevaran más ventaja que las demás personas que no hacen ningún tipo de ejercicio mental, entonces ¿Por qué no practicar este ejercicio mental?

No se trata nada difícil de practicar ya que tú solamente tendrás que imaginar la actividad que vas a hacer y estar continuamente practicándola con tu mente como si fuera en la vida real. Se requiere de mucha perseverancia y constancia.

Así pues, visualizar algo mentalmente puede llevarte a obtener mejores resultados cuando los pones a prueba en la realidad.

¿Cómo podemos ayudar a niños a construir su personalidad?

Fortaleciendo la personalidad de los niños

En cierta ocasión, alguien de pensamiento profundo dijo: «No sé cómo siendo los niños tan listos los adultos somos tan tontos». Y concluía: «Debe ser cosa de la educación». Sin duda, como adultos podemos ayudar a los niños a construir una mejor personalidad y en esto tiene mucho que decir la educación. ¿En qué sentido mejorar podemos y debemos mejorar la personalidad del niño? No en un sentido invasivo, de ninguna manera obligándolos, sino ayudándolos a comportarse de una manera que los adultos sabemos que es más adecuada y más aceptada por nuestra sociedad.

Es un caso común de los padres que tienen niños “tímidos” que ellos mismos los etiqueten como tímidos, y sin darse cuenta, al hacer esto estarán condenando a su hijo a serlo. ¿Por qué? Bueno, esto es sencillo, porque si etiquetas al niño como tímido, el decidirá actuar como tal y actuará como actúan las personas tímidas, ya que conocerán estereotipos de esta personalidad y las imitarán. «Si me clasificas o me etiquetas, me niegas » decía el filósofo Sören Kierkegaard.

¿Qué hacer entonces? Cuando se tiene un niño tímido y otro lo destaca, debemos hablar con quien lo dijo y aclararle por ejemplo “no es tímido, hoy tiene un día más tranquilo, pero en general tiene una actitud muy positiva”. Entonces, si el niño oye esto, se pensará a si mismo como activo, positivo, y tomará la reacción que tuvo solo como algo que surgió en ese momento pero que no lo caracteriza.

Siempre debemos actuar en función de elogiar a nuestros niños, ya que esto les generará una actitud positiva respecto de las cosas. Es importante destacar de los niños las cosas buenas que los caracterizan y explotarlas, en lugar de intentar cambiarlos o pedirles que mejoren en tal o cual aspecto.

Si le dices a un niño “no debes ser tímido, debes ser confiado”, no estás dándole ninguna herramienta adecuada para que sea capaz de hacerlo, es más, lo estás etiquetando como tímido y lejos de ayudarlo lo estás empujando hacia atrás. En este caso, ante una situación en la que el niño se muestre tímido, debes explicarle cómo puede actuar la próxima vez de una manera más confiada o intentar averiguar cuál es la ansiedad que está causando esta actitud en él.