¿Somos buenos bajo presión?

Hoy por hoy, responder bien bajo presión se ha convertido en requisito indispensable del mercado laboral, de los estudios e incluso de la vida diaria por la cantidad de preocupaciones que cualquier persona ha de saber llevar en la cotidianidad. Sin embargo, no todos podemos decir que somos buenos bajo presión ni que manejamos bien el estrés, y por nada del mundo querríamos descubrir que nos paralizamos en las crisis cuando se nos ha presentado la primera en el empleo recién conseguido.

La psicología ha ido descubriendo que hombres y mujeres reaccionan distinto en situaciones de presión. Por ejemplo, un reciente estudio encontró que los hombres se vuelven más cerrados sobre sí mismos en situaciones de estrés mientras que las mujeres, por el contrario, se abren más hacia la interactuación social en momentos de preocupación. 

Este resultado habría que combinarlo con el de otro estudio, que observó cómo los pensamientos sobre el estrés influyen en el desempeño. En uno de los experimentos realizados durante el estudio, un grupo fue expuesto a vídeos y otros materiales sobre el papel fortalecedor de la presión, mientras otro grupo recibió mensajes sobre el debilitamiento que produce el estrés. Las personas del grupo que fue expuesto a la visión positiva del estrés, mostraron una mejor actitud frente a las preocupaciones del trabajo, incluso mostrándose abiertos al comentario y sugerencias durante situaciones estresantes.

Por último, vale la pena comentar lo encontrado en otro estudio realizado por psicólogos alemanes, que determinaron la facilidad con que se transmite el estrés de una persona a otra, es decir, el estrés es contagioso. En el estudio, 26% de las personas se estresaron de solo ver a otra en una situación de preocupación.

En fin, si bien cada persona responderá distinto ante el estrés, el desempeñarse bien bajo presión dependerá en mucho de que seamos capaces de reconocer los factores que influyen sobre nosotros en una situación dada. Si logramos construir una actitud positiva para el manejo de la presión y reconocemos cuándo factores como las otras personas están influyendo en nuestro propio estrés, es posible que sí podamos decir sin dudar que somos buenos bajo presión.  

Reflexiones sobre la comunicación

Claves para la buena comunicación

Para que nuestras relaciones personales sean exitosas resulta necesario establecer una buena comunicación; entendiendo como tal, la facultad que tenemos los seres humanos para emitir un mensaje y que nuestro receptor reciba, valga la redundancia, exactamente aquello que queremos transmitir.

¿Te has fijado que a veces dices una cosa y la persona que lo recibe lo interpreta de un modo distinto a lo que tú querías transmitirle? Lo que se dice es importante pero no lo es menos la forma en que se dice, y mucho menos lo que la otra persona percibe. El juego de la comunicación es en el fondo un juego de percepciones. Por eso el marco que tengamos nosotros y el que tenga nuestro interlocutor resultan fundamentales para entendernos. El Dr. Lair Ribeiro dice: “De la misma manera que el marco de un cuadro puede cambiar la percepción que tengamos de él, también el contexto psicológico de una conversación puede influir decisivamente en sus resultados”

Y es que si escarbamos un poco, nos daremos cuenta que buena parte de la problemática que tenemos los seres humanos se reduce en su esencia a una falta de buena comunicación.  Es esta la que crea nuestra realidad personal y social. Tan importante es la comunicación, que el propio Daniel Goleman asocia en gran medida la Inteligencia Emocional a la capacidad comunicarse con calidad, tanto con uno mismo como con los demás. Pero claro, aquí el gran problema tal y como apuntaba George Bernard Shaw es que “el problema de la comunicación es la ilusión de que ha ocurrido”. Necesitamos por tanto, que nuestra comunicación sea efectiva.

Uno de los primeros errores que cometemos en la comunicación es pensar que solo es hablada.  De hecho no es posible no comunicar, y según diferentes estudios tan sólo cerca de un 7% de lo que comunicamos es a través de la palabra, es resto cae en factores como el tono, el timbre, la postura y los movimientos. Como diría Borges "nos entendemos a pesar de las palabras". Es decir, en comunicación el «cómo» es más importante que el «qué». Muchas veces prestamos atención al qué le voy a decir y se nos olvida que lo más valioso a la hora de comunicar son los cómos. Y si tienes que elegir una característica, elige la sencillez. No se trata de comunicar con palabras especialmente rebuscadas, se trata de comunicar idea a idea de la forma más sencilla posible, siendo consciente de que incluso el propio silencio comunica y que si uno quiere convertirse en un buen comunicador, también ha de ser un buen gestor de los silencios.

Aunque quizás uno de los aspectos más importantes a tener en cuenta en la comunicación y que hará que lo comunicado tenga impacto en el receptor, es que lo que comuniquemos sea  congruente. Si diferentes personas empujan una caja en distintos sentidos, ¿en qué sentido se moverá la caja? Lo mismo sucede con la comunicación, si nuestro lenguaje verbal dice una cosa y el corporal otra, no transmitiremos nada. Del mismo modo sucede si no existe coherencia entre lo que decimos y lo que hacemos,  y aquí siempre nuestras actuaciones hablan más alto que nuestras palabras.

También a nivel interior la congruencia resulta clave. En caso contrario no funcionará. Desde un punto de vista interior, una comunicación es incongruente cuando tomamos una decisión y no actuamos en consecuencia, cuando deseamos algo sintiendo que no lo merecemos, cuando perseguimos objetivos contradictorios, cuando una parte de nosotros dice que sí pero otra que no. Y así, la comunicación interior no funciona.

En definitiva, que la comunicación resulta clave tanto para la felicidad como la consecución de nuestros objetivos, y aunque solamos echar la culpa de nuestros malos entendidos a los demás. Un buen comunicador no se evade de que llegue el mensaje tal y como quiere que lo haga.

¿Sabes que en puede ayudar caminar a tu cerebro?

Tradicionalmente se ha hablado de los beneficios que tiene para la salud física, especialmente para el aparato cardiovascular, el caminar con asiduidad. Sin embargo, poco se ha escrito sobre esta actividad y su influencia en nuestro cerebro. Hoy en Devivencias recogemos las conclusiones de algunos estudios que se ha hecho sobre la relación caminar – cerebro.

En este sentido, uno de los estudio más curiosos indica que dedicar unas pocas horas para caminar durante el día puede hacerte generar mejores ideas y ser un poco más creativo. Muchas de las personas famosas como Steve Jobs, Mark Zuckerberg, Nelson Mandela han guardado ese buen hábito.

Varios estudios científicos demuestran que caminar ayuda a mejorar el proceso creativo de las ideas. En uno de los estudios, se seleccionaba a un grupo de hombres los cuales tenían que caminar frecuentemente, frente  a otro grupo en el que los hombres permanecían sentados la mayor parte del día, este experimento reveló que los que caminaban durante más tiempo tenían respuestas más creativas que los que permanecían más tiempo sentados. Y aun después de haber caminado y haberse sentado el proceso creativo de las ideas continuaba siendo efectivo.

Otro tipo de experimento se les realizó a personas que caminaban al aire libre y otras que permanecían sentadas dentro de un cuarto.

Estos tipos de experimentos  tenían como objetivo demostrar las formas de pensamiento divergente, cuyos test se realizaban para generar respuestas más creativas y poder encontrar un mayor número de soluciones posibles, en comparación con los que permanecían la mayor parte del tiempo sentados. El proceso de generación de ideas más creativas en las personas que caminaban más tiempo aumento hasta en un 60%

Por otra parte, caminar con asiduidad, al menos 10 kilómetros por semana, retardaría el proceso de degradación de la memoria en las personas mayores sin problemas cognitivos, según los resultados de un estudio publicado en la revista Neurology.

Kirk Erickson y sus colegas de la Universidad de Pittsburg, en Estados Unidos, siguieron durante 20 años a 426 ancianos. De ellos, 299 gozaban de buena salud (edad media de 78 años) y 127 presentaban una demencia incipiente o Alzheimer (edad media 81).

Al comienzo del tratamiento los pacientes se sometieron a una resonancia magnética con el fin de evaluar la extensión de las zonas cerebrales correspondientes a la memoria, el aprendizaje y la atención. Cada semana, los expertos anotaban la cantidad de metros o kilómetros recorridos por cada unos de los ancianos.

Al cabo de los nueve años, a los pacientes se les realizó una segunda resonancia magnética para detectar cambios en el volumen de masa cerebral. Según Cyrus Raji, co-autor del estudio, “la disminución cerebral indica que las células mueren. Pero si el volumen aumenta, la salud cerebral se mantiene”.

Paralelamente se realizó una evaluación de las capacidades de memorización para comprobar la existencia de una eventual degradación  cognitiva. Los investigadores pudieron entonces correlacionar los beneficios de caminar, el volumen de las áreas cerebrales implicadas y los resultados de las pruebas.

Aún quedan más cosas por desarrollar en estos experimentos, buscando una respuesta de como el cuerpo puede influir sobre la mente. También se cree que no solo caminar podría aumentar el proceso creativo, sino hacer otras actividades físicas. Los científicos y los médicos nos advierten de lo importante que es el ejercicio físico y que quedarse mucho tiempo sin moverse o sentado podría resultar algo dañino para la salud. Por esto, sería algo a tener muy en cuenta: la integración de actividades físicas a nuestra rutina diaria.

Como hemos visto. Según los experimentos demuestran lo saludable y provechoso que puede resultar esto para su vida. Si aún no esta tan convencido, porque no va a darse una caminadita de media hora y después vuelve a leer este articulo para comprobar los resultados? No piense mucho y comience poco a poco a caminar más y sentirá como otras ideas serán las que vienen.

¿Sabes que dicen tus ojos?

Conozca los mensajes que sus ojos pueden revelar

Entérate sobre las otras funciones que realiza el ojo además de permitirnos ver el mundo exterior. En este artículo vas a aprender como la pupilas de los ojos expresan nuestras emociones, manera de pensar o si estamos disgustados. 

Así por ejemplo, prestando atención a la pupila de los ojos de nuestro interlocutor podemos darnos cuenta si alguien está pensando algo que le resulta difícil responder o por el contrario algo que no genera en el fricción o esfuerzo alguno. Por ejemplo si yo te preguntara sobre uno de los hombres más ricos del mundo, sus pupilas no se dilatarían mucho y responderían tal vez Bill Gates. Pero si te preguntara otra cosa  como por ejemplo: Explícame detalladamente la teoría de la relatividad, seguramente tus pupilas se contraerían y dilatarían mas dando la señal de que estás pensando algo que te requiere un mayor esfuerzo.

Por medio de las pupilas de tus ojos puedes darte cuenta si tus ojos se han dañado. Al igual que los doctores hacen cuando tú te presentas al hospital y te ponen un la luz para revisar si tienes algún daño y saber si el cerebro esta funcionado normalmente. Ellos usan el acrónimo PERRL: las pupilas deberían ser igual, redondas y reactivas a la luz.

Puedes darte cuenta por medio de las pupilas de una persona si te está poniendo interés o no. En una sala se presentaron varios libros: uno sobre las mutilaciones, otro erótico y otro neutro. Mientras se daba a conocer el contenido de los tres libros las pupilas de los participantes se mostraban poco contraídas, pero a medida que se daba a conocer más detalles sobre los temas de mutilación y erotismo las pupilas de los participantes se volvieron más dilatadas y grandes.

Si se trata de cosas sensuales  entonces nuestros ojos también están involucrados. Las pupilas de los hombres y de las mujeres se expanden cuando se excitan, sin embargo, no todos están de acuerdo en que las grandes pupilas son una señal de excitación sexual.

Al igual que las pupilas aumentan de tamaño cuando estamos interesados o a veces excitados, de la misma forma  se contraen cuando estamos disgustados.

En otro experimento se mostraron fotos de personas con niños heridos. Las primeras personas dilataron sus ojos a causa de la conmoción y luego contraían para tratar de evitar ver las imágenes perturbadoras.

Tu puedes comprobar el comportamiento de las pupilas de alguien conocido, y cuando estés con esa persona observa su pupila y eso te dirá mucho, te puede hacer saber si le interesa tu conversación, si esta disgustada o si la estas excitando a la otra persona.

Liberándose del estrés

Cómo liberarse del estrés

Del estrés se ha hablado mucho, pero lo que es cierto es que tal y como dice el doctor Mario Alonso  no todos los tipos de estrés son iguales. Existe el distrés (estrés malo), este tipo de estrés nos anula; sin embargo, el eustrés (estrés bueno) nos impulsa a ser mejores. 

Sin estrés (bueno) no se puede vivir, porque es lo que nos catapulta a conseguir metas elevadas. “La salud se basa en un cierto grado de tensión, la tensión existente entre lo que ya se ha logrado y lo que todavía no se ha conseguido; o el vacío entre lo que se es y lo que se debería ser”, dice Viktor Frank. Sin embargo, la mayoría de las personas experimentamos situaciones de mucho estrés, en la mayoría de los casos malo. Lo vemos y sentimos por todos lados: en la calle, en el trabajo, por la TV, incluso hasta en nuestros propios hogares. Cuando empezamos a llevar un estilo de vida el cual nos exige más dosis de estrés, entonces es ahí cuando se vuelve más difícil deshacerse de pensamientos en forma de obsesiones, angustia o ansiedad. Corremos el riesgo de entrar en un estado de agotamiento mental. 

El estrés a veces lleva a las personas a estar pensando continuamente sobre cosas que les podrían suceder en el futuro, provocándole temores y preocupaciones, que la mayoría de las veces son innecesarios puesto que nunca llegan a hacerse realidad. Esto no nos permite respirar profundamente y sentir y disfrutar nuestro presente.

Cuando estamos en estados muy estresantes a veces nos llegamos a preocupar demasiado por las cosas que no están en nuestras manos y tendemos a enfadarnos más fácilmente. Esto puede generar en muchas ocasiones sentimientos de culpabilidad al no poder aceptar aquello que se pretende alcanzar. Por esto es necesario tomar a veces un poco de conciencia para ir un poco más ligeros. Tratar de examinarnos a nosotros mismos, para así no sobre cargarnos de estrés y aceptar nuestras limitaciones, así como al entorno que nos rodea.

El profesor Santiago Álvarez de Mon dice al respecto: “El problema no es nuestra exposición al estrés –despertador que me saca de la somnolencia–, sino mi escasa capacidad para responder a sus demandas. Si no aprendo a vivir en la inseguridad, el estrés es un ladrón que nos roba salud, paz, alegría, tiempo y concentración. Pero no nos engañemos, el estrés es el síntoma, yo soy el problema. Matemos el síntoma -las organizaciones aburguesadas son expertas- y sus profesionales se irán muriendo lentamente mientras se deslizan por una pendiente de incredulidad y cinismo cada vez más transitada”

Un método que ayuda mucho a recuperar la paz interior y que resulta efectivo es tratar de hallar un espacio tranquilo, alejado de ruidos, donde todo deje de ser, es decir, en el que puedas olvidarte de todo lo máximo posible, de todos tus planes, ideas, preocupaciones... De esta manera tu estrés disminuirá y te ayudaran a ver mejor las cosas y llegar con más fuerzas de regreso a tu vida.

Recuerda, que no hay que vivir pensando en el ayer por las cosas desagradables que sucedieron o por el mañana con todos los problemas que me pueda traer. Una vez Platón dijo: “los mayores errores de los médicos es tratar de sanar las enfermedades del cuerpo sin hacer nada por curar las enfermedades del alma y el espíritu”.

Si usted en algún momento siente necesidad de un poco de paz y descanso para sus nervios, entonces sería una buena decisión seguir estos consejos de dejar de pensar mucho en las cosas que podrán suceder mañana o lo malo que nos paso ayer. Esto nos librará de grandes cantidades de estrés para poder disfrutar más de vivir más el presente.